lördag 25 juni 2016

Midsommarträning

Imorgon är det en vanlig söndag och midsommarfirandet är över. Tänkte ta vilodag imorgon från träningen då jag varit aktiv och tränat både på midsommarafton och midsommardagen! Trots träningsvärk i ryggen efter Fitnic i torsdags!

Vad har jag tränat? Jo följande färdigt upplagda träningar:

Ladder Cardio Workout

  • Mountain climbers
  • Pushups
  • Russian twist
  • Push press
  • Squats
  • Plank hold
  • Lunges
  • Sumo squats
  • Crunches
30 sek arbete, 15 sek vila. 3 varv igenom. Midsommaraftons morgonträning!


100 Booty Blaster Ladder

  • 10 Jump squats
  • 20 Jump lunges
  • 30 Side lunges
  • 40 Deadlifts
  • 50 High heel shapers
  • 60 Single leg bridges
  • 70 Inner thigh leg lifts
  • 80 Pretzel lifts
  • 90 Donkey kicks
  • 100 Hip bridge
Ett varv igenom, minimalt med pauser. Midsommardagens morgonträning, lade till:


Pyramid Bootcamp Workout

  • 20 sek High knees
  • 25 sek Pushups
  • 30 sek Squat jumps
  • 35 sek Mountain climbers
  • 40 sek Triceps dips
  • 45 sek Jumping jacks
  • 50 sek Pushups
  • 45 sek Walking lunges
  • 40 sek Tricep dips
  • 35 sek Front kicks
  • 30 sek Plank
  • 25 sek Burpees
  • 20 sek Flying lunges
Minimalt med pauser, ett varv igenom. Midsommardagens andra morgonträning.

Tycker om dessa färdiga träningsscheman, man vet vad man ska göra (och om något är nytt hittar man bra bilder/videor via google på alla övningar) och man vet de inte tar alltför länge tidsmässigt om man har bråttom (eller har två medhjälpare som tycker mamma är tråkig för länge).

Och gör man dem ordentligt, alltså faktiskt utmanar sig själv, så känner man alldeles tillräckligt mycket i musklerna! Väldigt sköna övningar som de flesta kan göra (det är ju bara lagt antingen mängden man ska göra eller tiden man ska jobba, hur länge det tar att göra x antal e upp till dig och hur många du får gjort på x antal sek e också upp till dig)! 

Så leta fram några sådana (eller ta dessa tre) att ha som backup-plan då någon orginalplan med träningen skiter sig. All träning är bättre än ingen träning, visst?


Och här har vi firat midsommar, vi alla 9! På min hemgård i Kalapi, underbart ställe och jag längtar redan tillbaka (trots att det är mycket mygg)!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar